Aminosäuren & BCAA

Wozu Aminosäuren

Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. In der Sporternährung werden sie zur Unterstützung der Regeneration genommen, bei langen Trainingseinheiten und in der Diät, wenn die Kalorien knapp sind, die Muskeln aber erhalten bleiben sollen.

BCAA, EAA und Glutamin: der Unterschied

• BCAA (Leucin, Isoleucin und Valin im Verhältnis 2:1:1 oder 4:1:1): drei verzweigtkettige Aminosäuren. Praktisch während des Trainings und in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich.
• EAA: alle neun essenziellen Aminosäuren, einschließlich BCAA. Ein vollständigeres Profil als BCAA allein.
• Glutamin: eine nicht essenzielle Aminosäure, die oft bei hoher Trainingsbelastung ergänzt wird.

Für wen besonders sinnvoll

• Für alle, die nüchtern oder länger als eine Stunde trainieren.
• In einer Diät mit Kaloriendefizit.
• Für alle, denen ein Proteinshake im Training zu schwer ist: Aminosäure-Drinks sind leichter und erfrischend.

Gut zu wissen: Wenn Ihre Ernährung genug Protein enthält, bringen Aminosäuren eher Komfort als einen großen Leistungssprung. Starten Sie mit Proteinpulver und ergänzen Sie BCAA oder EAA später.