Kreatin

Kreatin: das am besten erforschte Supplement für Kraft

Kreatin hilft den Muskeln, bei kurzen, intensiven Belastungen schneller Energie bereitzustellen. In der Praxis bedeutet das zusätzliche Wiederholungen, mehr Kraft und höhere Trainingsgewichte. Es ist eines der wenigen Sportsupplements, dessen Wirkung durch zahlreiche Studien belegt ist.

Welches Kreatin wählen

• Kreatin Monohydrat: der Klassiker mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis. Wenn Sie unsicher sind, nehmen Sie dieses.
• Kreatin Kapseln: dasselbe Kreatin ohne Abmessen von Pulver, ideal für unterwegs.
• Andere Formen (HCl, Malat usw.) sind teurer, ein Vorteil gegenüber Monohydrat ist nicht belegt.

Einnahme von Kreatin

• 3–5 g täglich, jeden Tag, auch an trainingsfreien Tagen.
• Der Zeitpunkt ist weniger wichtig als die Regelmäßigkeit. Am einfachsten in den Proteinshake geben.
• Eine Ladephase ist nicht nötig: Ohne sie tritt die Wirkung nach 3–4 Wochen statt nach einer ein.
• Trinken Sie ausreichend Wasser.

Für wen geeignet

Kraftsport, CrossFit, Kampfsport, Sprint und Mannschaftssport. Bei Nierenerkrankungen sprechen Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.