Protein

So wählen Sie das richtige Proteinpulver

Proteinpulver hilft Ihnen, Ihren täglichen Eiweißbedarf zu decken, wenn das mit normaler Ernährung schwierig ist. Eine Portion liefert 20–30 g Protein, ist im Shaker in einer Minute zubereitet und eignet sich sowohl für den Muskelaufbau als auch für die Definitionsphase.

Proteinarten

• Whey Protein Konzentrat: die beliebteste Variante mit sehr gutem Preis-Leistungs-Verhältnis und schneller Aufnahme.
• Whey Isolat: mehr Protein pro Portion, kaum Fett und Laktose. Ideal in der Diät und bei Laktoseempfindlichkeit.
• Casein: wird langsam verdaut und daher meist vor dem Schlafengehen oder bei längeren Essenspausen getrunken.
• Pflanzliches Protein: aus Erbse, Reis oder Soja. Die Wahl für Veganer und alle, die auf Milcheiweiß verzichten.

Wann und wie viel

Meist 1–2 Portionen am Tag: nach dem Training und zwischen den Mahlzeiten. Wer trainiert, braucht etwa 1,6–2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, und Proteinpulver hilft, diese Menge zu erreichen.

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