Créatine

La créatine : le complément le plus étudié pour la force

La créatine aide les muscles à régénérer plus vite leur énergie lors d’efforts courts et intenses. Concrètement : des répétitions en plus, davantage de force et des charges plus lourdes. C’est l’un des rares compléments sportifs appuyés par un grand nombre d’études.

Quelle créatine choisir

• Créatine monohydrate : la référence, avec le meilleur rapport efficacité-prix. En cas de doute, choisissez celle-ci.
• Créatine en gélules : la même créatine sans doser de poudre, facile à emporter.
• Les autres formes (HCl, malate, etc.) coûtent plus cher et n’ont pas démontré d’avantage sur le monohydrate.

Comment prendre la créatine

• 3 à 5 g par jour, tous les jours, y compris les jours de repos.
• Le moment importe moins que la régularité. Le plus simple : l’ajouter à votre shake protéiné.
• La phase de charge est facultative : sans elle, l’effet apparaît en 3 à 4 semaines au lieu d’une.
• Buvez suffisamment d’eau.

Pour qui

Musculation, CrossFit, sports de combat, sprint et sports collectifs. En cas de problèmes rénaux, consultez votre médecin avant de commencer.