Gainers

Qu’est-ce qu’un gainer

Un gainer est un mélange de glucides et de protéines destiné à ceux qui ont du mal à prendre du poids. Une portion apporte de 400 à 1 000 kcal et permet d’atteindre un surplus calorique sans repas supplémentaires.

À qui s’adresse le gainer

• Aux personnes minces au métabolisme rapide.
• À ceux qui s’entraînent beaucoup et n’arrivent pas à manger assez de calories.
• Aux sportifs en phase de prise de masse.

Si vous prenez du poids facilement, une protéine classique est un meilleur choix : l’excès de glucides n’ira pas dans les muscles.

Riche en glucides ou en protéines

• Gainer classique (jusqu’à 15–20 % de protéines) : un maximum de calories pour une prise de poids rapide.
• Gainer protéiné (25–35 % de protéines) : une prise de masse plus propre, avec moins de gras.

Comment le prendre

Le gainer se prend généralement après l’entraînement et entre les repas principaux. Commencez par une demi-portion pour vérifier la tolérance et suivez votre poids : 0,5 à 1 kg par mois est un bon rythme.